Nawodnienie w treningu jest kluczowe dla osiągnięcia dobrych wyników i utrzymania zdrowia. Odpowiednie nawodnienie wspiera wydolność organizmu, poprawia regenerację i zapobiega odwodnieniu, które może prowadzić do obniżenia efektywności ćwiczeń. 
 
Oto kilka ważnych zasad dotyczących nawodnienia podczas treningu: 
 
 1. Przed treningiem
 • Nawodnienie na kilka godzin przed treningiem: Pij wodę w małych ilościach regularnie przez cały dzień. Na 2–3 godziny przed rozpoczęciem treningu wypij 400–600 ml wody.
 • Na pół godziny przed treningiem: Wypij kolejne 200–300 ml wody.
 
 2. Podczas treningu 
 • Czas trwania treningu do 60 minut: Wystarczy pić wodę co 15–20 minut, około 150–200 ml (kilka łyków).
 • Dłuższy i intensywny trening (>60 minut): Warto sięgnąć po napój izotoniczny, który uzupełni utracone elektrolity (sód, potas, magnez) i energię w postaci węglowodanów.
 
 3. Po treningu
 • Uzupełnij straty płynów: Po zakończeniu treningu ważne jest nawodnienie. Wypij około 1,5 razy więcej płynów, niż straciłeś w trakcie ćwiczeń (np. jeśli waga spadła o 1 kg, wypij 1,5 litra płynów). 
 • Wybór napojów: Najlepsza będzie woda, ale w przypadku bardzo intensywnych treningów napój izotoniczny lub woda z odrobiną soli i miodu sprawdzą się lepiej.
 
 4. Objawy odwodnienia podczas treningu. Zwracaj uwagę na oznaki, takie jak:
 • Zmęczenie, zawroty głowy.
 • Spadek wydajności.
 • Skurcze mięśni.
 • Suchość w ustach. 
 
 5. Dodatkowe wskazówki:
 • Nie przesadzaj z ilością płynów: Nadmiar wody może prowadzić do hiponatremii (zbyt małe stężenie sodu we krwi). 
 • Unikaj napojów słodzonych i gazowanych: Mogą powodować dyskomfort żołądkowy i szybkie wahania poziomu cukru we krwi.